Pokud hledáte způsoby, jak zhubnout za týden 2 kila, jste reálným cílům mnohem blíže. Přesto z ambicí ještě trochu slevte. Podle odborníků byste při hubnutí neměla překračovat Chcete zhubnout 10 kg za týden? Zde je několik intenzivních postupů, které vám mohou pomoci dosáhnout tohoto cíle. Pravidelným cvičením, správnou stravou a dostatkem spánku můžete zrychlit svůj metabolismus a spálit více kalorií. Je ale důležité pamatovat si, že zdravé hubnutí je postupné a vyžaduje trpělivost. Cílům typu 'chci zhubnout 5 kg za týden' nebo '10 kg za měsíc' je lepší se vyhnout, aby ve vás nevzbuzovaly nesplnitelnou metu. Víte, jaká je vaše ideální váha? Svůj cíl si napište na papír a vyvěste třeba na ledničku, ať je často na očích. Můžete ho na sebe rovnou prásknout okolí, klidně pomocí sociálních sítí. Optimální rychlost trvale udržitelného hubnutí je maximálně 0,5 – 1 kilo za týden. Dá se pochopitelně zhubnout i mnohem rychleji. Podobné rychlé hubnutí ale již velmi často končí „jo-jo“ efektem. Tedy, jak rychle zhubnete, tak rychle i shozená kila zase naberete zpátky. Naopak postupné, plynulé snižování váhy po A ještě náročnější to je, když chcete zhubnout rychle, třeba už za týden. Hubnutí zpravidla trvá mnohem delší dobu. Ale i tak se dá, i za takto krátkou dobu, shodit pár kilo dolů. Už za týden je možné pozorovat úbytek váhy. Připravili jsme pro vás podrobný návod, jak zhubnout pár […] Přečíst více Jak rychle a za kolik. Známá poučka říká, že správnou změnou jídelníčku lze shodit 0,5—1 kg za týden. Bude ale chvíli trvat, než se proces nastartuje a počítejme i s tím, že některé dny se prostě nepodaří kalorický deficit dodržet. Dejme tomu, že za měsíc tedy zhubnete necelé 3 kg a na 5 kg budou potřeba 2 měsíce. Tím se opět zvýší množství spálených kalorií, což by mělo vést k hubnutí. Pokud chcete zhubnout při chůzi, pak nesmíte očekávat nějaké „zázraky“. Díky pravidelnému chození (6000 – 10000 kroků za den), můžete zhubnout o 1,5 – 2 kila za měsíc (hodně bude záležet na vaší aktuální váze). Obecně se však předpokládá, že za týden je možné udržitelně a zdravě zhubnout 1-2 kilogramy. Celý proces tedy může trvat 1 až 3 měsíce, ale klidně i déle . Cesta k úspěšnému zhubnutí 10 kg tedy může být dlouhá a vyžadovat trpělivost a vytrvalost. Na fakt, že dieta 5 : 2 není jen způsobem, jak se zbavit tukových polštářků, ale i cestou k pevnějšímu zdraví, ostatně od začátku upozorňuje i její nejznámější propagátor, britský novinář Michael Mosley. Ten díky dietě zhubl za tři měsíce devět kilo a zbavil se diabetu 2. typu. Chcete zhubnout rychle a efektivně? Existuje mnoho metod a triků, které vám mohou pomoci dosáhnout vašeho cíle. Nejprve se zaměřte na zdravou stravu a vyhýbejte se nezdravým potravinám. Důležitá je také pravidelná fyzická aktivita a dostatek spánku. Nezapomínejte na hydrataci a vyvarujte se přejídání. tK4T.