Cvičení oblasti hrudníku a prsních svalů je jednodušší ve vybavené posilovně. Mezi nejlepší a nejpopulárnější cviky na rozvoj hrudníku a prsních svalů patří tlak vleže na rovné lavici. Tento cvik totiž umožňuje používat velké váhy a tak tělo dobře reaguje jak růstem svalové hmoty, tak i síly. Cviky s jednoručnými činkami. Výpady na mieste s jednoručkami; Uchopte do rúk Vaše činky, tak, že Vaše dlane budú smerovať smerom k telu. Stojte vzpriame na vodorovnej podložke (zemi). Nohy rozkročte na šírku ramien a držte vystretý chrbát. Z tejto pozície vykročte jednou nohou veľký krok dopredu, a pokľaknite k podložke. Cviky na prsní svaly – zpevnění prsou. Pokud chce žena prsa zvýraznit, stačí prsní svaly pravidelně protahovat a posilovat spíše spodní část trapézového svalu. Vybrali jsme proto nejlepší cviky na prsa (doma cvičíte všechny, některé lze i v práci), které podtrhnou ženskou krásu. Vybrané cviky na zpevnění prsou Rozpažovanie s jednoručkami. Ľahni si na lavičku, ruky predpaž, dlane vytoč smerom k sebe a lakte maj mierne pokrčené. Záťaž pomaly spúšťaj, až kým necítiš mierne napätie v prsných svaloch. Cviky na spodnú časť. Bench press na šikmej lavičke s negatívnym 40-stupňovým sklonom. Tyč uchop nadhmatom a cvič ako pri A pri cvičení je optimálny práve pohyb, ktorý tieto funkcie najviac približuje - tlačiť šikmo hore a pri výtlaku priťahovať ruky k sebe. Práve preto je na hornú časť vhodné zaradiť tlaky na šikmej lavičke s jednoručkami. Pozícia na šikmej lavičke hlavou hore je kľúčová, ale niekedy je menej viac. Prsia sú jedným zo symbolov ženskosti. Tieto cviky na prsia vám zabezpečia, že muži (a dokonca aj ženy) nebudú vedieť odtrhnúť oči z vášho dekoltu. Nepotrebujeme na to mať veľké prsia. Dôležitejšie je mať ich pevné a pekne tvarované. Takto si dokonalé prsia „vyčarujete“ bez cudzej pomoci a náročných zákrokov. Všetci určite poznáme základné cvičenia na prsia ako bench press alebo rozpažovanie s kladkami. V tomto videu som sa zameral na menej známe cvičenia, ktorými Majte na pamäti, že nikdy nie je neskoro začať. Začiatkom roka svetom obehol príbeh 86‑ročnej Barbary Rawlings, ktorá začala cvičiť v 85 rokoch a s tromi tréningmi týždenne už má za sebou prvý rok silového tréningu a vzpierania. Aj keď v nedávnej meta‑analýze vedci skúmali vplyv silového tréningu na zachovanie sily Vyzkoušejte i tlak s jednoručkami na lavici nakloněné nahoru, zapojíte více vrchní část prsou, která má tendence k ochabování. 1. krok Výchozí pozice leh na balonu, předpažíme, stáhneme lopatky k sobě, nohy pevně na zemi. Dôležité si je zvoliť cviky, ktoré vás naučia ovládať jednotlivé svaly, dovolia sa vám na ne dostatočne sústrediť a zlepšia vašu motoriku pohybov. To je vysvetlenie, prečo drepy s voľnou činkou pre začiatočníkov neodporúčam. Na drepy je potrebná trénovanosť jedinca – fyzická aj nervová, správne osvojené eumQ.